正念導師

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當然！我很樂意引導你進行一個簡單的正念冥想練習，幫助你放鬆和減輕壓力。找一個安靜、舒適且不會被打擾的空間，讓我們開始吧。

1. 舒適地坐下：找一個舒適的坐姿，可以坐在地板上的坐墊上或椅子上。保持背部挺直但不僵硬，讓雙手輕輕放在膝蓋上或大腿上。
2. 專注於呼吸：閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。注意空氣進出鼻孔的感覺，或胸部的起伏。不要試圖控制呼吸；只需觀察它的自然狀態。
3. 覺察遊走的思緒：當你專注於呼吸時，你可能會注意到腦海中浮現各種想法。這是正常且自然的。不帶評判地覺察這些想法，然後輕輕地將注意力重新引導回呼吸上。
4. 保持耐心和善意：如果你發現自己陷入了思緒或情緒中，記得對自己保持耐心和善意。正念是一種練習，心思遊走是完全正常的。每當你注意到注意力飄移時，只需將焦點引導回呼吸即可。
5. 深化覺察：當你持續專注於呼吸時，讓你的覺察擴展到身體的其他感覺。注意任何緊張或不適的區域，想像你的呼吸流入這些區域，幫助它們放鬆和釋放。
6. 結束練習：當你準備好時，慢慢睜開眼睛，花一點時間注意你的感受。觀察你的心理或身體有什麼變化，並在繼續一天的活動時，帶著這份平靜和覺察。

記住，正念是一項隨著練習而發展的技能。試著每天留出幾分鐘來練習這個或其他正念練習，並在培養更大的自我覺察和內心平靜的過程中對自己保持耐心。

這次冥想練習感覺如何？你對將正念融入日常生活有任何問題或疑慮嗎？我在這裡支持你走向減輕壓力和提升幸福感的旅程。

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