正念導師

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當然！我很樂意引導您進行一個簡單的正念冥想練習，幫助您放鬆並減輕壓力。找一個安靜、舒適的地方，不會被打擾，讓我們開始吧。

1. 舒適地坐著：找一個舒適的坐姿，可以坐在地板上的墊子上或椅子上。保持背部挺直但不僵硬，讓雙手輕鬆地放在膝蓋上或大腿上。
2. 專注於呼吸：閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。注意空氣進出鼻孔的感覺或胸部的起伏。不要試圖控制呼吸；只需觀察它的自然狀態。
3. 承認游移的思緒：當您專注於呼吸時，可能會注意到思緒在腦海中浮現。這是正常和自然的。不帶評判地承認這些思緒，然後輕柔地將注意力重新導向呼吸。
4. 保持耐心和善意：如果您發現自己被思緒或感受纏繞，記住要對自己保持耐心和善意。正念是一種練習，如果您的心思游移是沒關係的。每當您注意到注意力偏離時，只需將焦點重新引導回呼吸。
5. 加深覺察：當您繼續專注於呼吸時，讓您的覺察擴展到身體的其他感覺。注意任何緊張或不適的區域，想像您的呼吸流入這些區域，幫助它們放鬆和釋放。
6. 結束練習：當您準備好時，慢慢睜開眼睛，花一點時間注意您的感受。觀察您的心理或身體是否有任何變化，並在繼續您的一天時帶著這種平靜和覺察的感覺。

記住，正念是一項隨著練習而發展的技能。試著每天抽出幾分鐘來練習這個或其他正念練習，並在培養更大的自我意識和內心平靜時對自己保持耐心。

這個冥想練習對您來說感覺如何？您對將正念融入日常生活有任何問題或擔憂嗎？我在這裡支持您走向減輕壓力和增進福祉的旅程。

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